Wakacje to upragniony czas wypoczynku i relaksu. Jednak dla osób, które pozostają w abstynencji to jeden z trudniejszych okresów, w których może dojść do złamania zasad. To szczególnie problematyczne momenty, gdyż pokusa sięgnięcia po alkohol jest znacznie większa, niż w pozostałych miesiącach. Warto zatem odpowiednio przygotować się na nadchodzące wyzwania.
Dlaczego wakacje i inne trudne okresy mogą stanowić wyzwanie dla utrzymania trzeźwości?
Wakacje kojarzą nam się z chwilami beztroski, świetnej zabawy i wspaniałych wspomnień. Dla większości z nas to również czas wspólnego grillowania, przebywania na plaży czy imprez. Wszystko to nieodłącznie kojarzone jest z alkoholem. To pewnego rodzaju utarty schemat, który łączy w sobie czas relaksacji i zimne piwo lub drink w ręku. Dla osób uzależnionych, które zaprzestały picia to niezwykle trudne chwile. Okres wakacji często wystawia na próbę zachowywaną do tej pory abstynencję. Wiele osób obawia się wyjazdów, aby nie zaprzepaścić dotychczasowych osiągnięć. Jednak nie zawsze musi tak być. Na czas urlopowy lub inne trudne okresy warto się wcześniej odpowiednio przygotować.
Jakie metody warto wdrożyć, aby zachować trzeźwość?
Chcąc utrzymać trzeźwość, warto z wyprzedzeniem opracować kilka kluczowych metod, które pozwolą wytrwać w postanowieniu. Istotne zatem będzie:
1. Planowanie z wyprzedzeniem
Chcąc przygotować się mentalnie na nadchodzące wakacje oraz uniknąć ryzykownych sytuacji warto zaplanować swoje działania. Plan powinien zawierać czynności, które będą podejmowane każdego dnia, najlepiej od wczesnych godzin porannych. Dobrze jest pamiętać o aktywności fizycznej, która dostarcza chwil radości. Warto spróbować nowych dyscyplin. Zmęczony organizm potrzebuje regeneracji, dzięki czemu wieczory nie będą się dłużyć i można liczyć na spokojny sen. Plan powinien obejmować cały dzień, niezależnie czy wakacje będą spędzane w domu, czy na wyjeździe.
2. Unikanie wyzwalaczy
Czynniki, które sprzyjają złamaniu abstynencji to przede wszystkim:
- zwiększona ilość wolnego czasu;
- sprzyjająca atmosfera wypoczynkowa;
- częstszy kontakt z alkoholem, np. poprzez obserwację osób pijących w restauracji, na plaży czy letnich ogródkach;
- częstsze wychodzenie z domu bądź przebywanie poza domem, co może zwiększyć pokusę sięgnięcia po alkohol.
Wyzwalacze często uruchamiają mechanizm głodu alkoholowego. Warto zatem tak zaplanować wypoczynek, aby móc uniknąć wszelkich pokus. Planując wyjazd, dobrze jest wybierać mniej popularne kierunki lub ciche i spokojne miejsca z dala od wszelkich pokus.
3. Tworzenie wsparcia
Kluczowe będzie również wsparcie, stąd też warto zaangażować rodzinę czy przyjaciół, aby wspomóc się w trudnych chwilach. Dobrze jest spędzać wspólnie czas z osobami, które znają specyfikę alkoholizmu i wiedzą, z czym zmaga się osoba uzależniona. Taka postawa pozwoli uniknąć wszelkich wyzwalaczy i ryzykownych sytuacji.
4. Zdrowe alternatywy i aktywności
Okres wakacyjny to nadmiar wolnego czasu, który warto dobrze spożytkować. To świetna okazja, aby rozwinąć swoje zainteresowania lub odkryć nowe hobby. Każde miejsce oferuje swoje niepowtarzalne atrakcje. Warto zatem zwiedzić zabytkowe obiekty, udać się do lasu lub w góry na spacer. Przed wyjazdem dobrze jest sprawdzić, co znajduje się w danym miejscu i jego okolicach. W ten sposób można także zaplanować kolejne wakacyjne dni.
5. Utrzymanie rutyny
Istotne jest, aby podczas wakacji utrzymać swoją codzienną rutynę i nawyki, które pozwolą uniknąć wszelkich odstępstw od stabilności. Wypracowane schematy będą pomocne w niezachwianej postawie i zachowaniu trzeźwości.
6. Techniki radzenia sobie ze stresem
Stres jest nieodzownym elementem życia każdego człowieka. Negatywnie oddziałuje zarówno na psychikę, jak i fizyczną sferę organizmu. Warto zatem regularnie wykonywać różnego rodzaju techniki relaksacyjne, np. ćwiczenia oddechowe czy medytacje. Pozwala to wyciszyć emocje oraz złapać dystans od rzeczywistości. Wskazane jest także, aby podczas wakacji zaplanować czas na relaks i wypoczynek, które ukoją nerwy.
7. Zdrowe odżywianie i nawodnienie
Zdrowa i zbilansowana dieta, jak również odpowiednie nawodnienie to poważni sprzymierzeńcy w utrzymaniu trzeźwości. W planach swych dni należy uwzględnić czas na spokojny posiłek, wzbogacony warzywami i owocami. Wspólna celebracja takich chwil dostarczy wiele radosnych wspomnień, to również czas na relaks i odpoczynek.
Istotne jest także, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody i coś słodkiego, np. baton. Czasami zwykły głód lub pragnienie mylone jest z chęcią sięgnięcia po alkohol.
8. Ustalanie granic
Warto pamiętać, że zachowanie trzeźwości jest priorytetem. Kluczowe będzie zatem ustalenie granic z innymi osobami. Chcąc chronić swoją trzeźwość, wskazane jest, aby jasno określić wszelkie zasady wspólnie spędzonego czasu. Warto wystrzegać się wszelkich pokus i obecności napojów procentowych, aby nie powodowały uczucia głodu alkoholowego.
9. Plan awaryjny
Jeszcze przed wakacjami warto opracować plan awaryjny na wypadek kryzysu. Wskazane jest, aby zawsze mieć przy sobie kontakt do terapeutów, grup wsparcia czy linii pomocowych, gdzie można otrzymać kompleksową pomoc.
10. Wzmacnianie motywacji
Trzeźwe życie to nieustające starania o zachowanie abstynencji. W tym celu należy systematycznie wzmacniać motywację. Warto zatem pamiętać, jakie szkody wyrządził alkohol i jak trudna droga już została pokonana, aby żyć w trzeźwości. Wskazane jest także, aby opracować własny dzienniczek, w którym będą zapisane konkretne cele, korzyści płynące z abstynencji czy wszystkie dotychczasowe sukcesy. Pozwala to wzmocnić wiarę we własne możliwości.
Wypracowanie określonych metod i zasad znacząco usprawnia i ułatwia życie w trzeźwości. Nie ma określonych reguł, które sprawdzą się u wszystkich bądź większości osób. W dużej mierze jest to kwestia indywidualna, dlatego należy skorzystać z fachowej pomocy, jaką oferuje ośrodek „Przebudzenie”. Placówka dysponuje specjalistyczną kadrą, która kompleksowo podchodzi do problemu uzależnienia. Pobyt w ośrodku pozwoli na optymalne przygotowanie się do życia w trzeźwości i podejmowanie odpowiednich działań w chwilach kryzysu. To również solidna dawka motywacji oraz wsparcia, które będzie kluczowe każdego dnia również podczas urlopu i wakacji.